倒时差就是通过调整，适应时差带来的种种不适应。最明显的倒时差出现的不适反应就是，白天犯困，尤其是下午，眼睛基本睁不开；而到了晚上，8、9点会特别困，困到极点；但是，凌晨3、4点会醒来，而且睡一会就醒，醒了会感觉睡了很久。

倒时差还是有技巧的，赴美生子掌握科学的方法，会让倒时差的不适感尽快消失，快速适应美国的生活。这里就跟大家分享一些实用的小技巧。

1、从出国前准备
从出国前的3、4天就可以开始调节了，例如在国内开始将睡觉时间推迟到夜里2点，在上午9点、10点起床。晚睡对一般人难度并不大，实在困了可以和家人、朋友聊聊。从国内就开始调节，能为后续倒时差做好铺垫。

2、飞机餐尽量少吃
飞机上的餐食和不限量供应的饮料不要着急吃太多，十几个小时高空飞行，不容易消化的食物不建议多吃，容易增加身体的负担，最好是吃点容易消化的食物。

3、白天尽量让自己有事做
不妨和周围的孕妈们聊聊天，或者出门去附近的超市逛一逛，买几件日用品或者宝宝的小衣服，分散自己的注意力，或者看几部在国内想看但是没时间看的泡沫剧，都是很奏效的办法。

4、早晚运动不可少
早晚各一次散步，会让你的生物钟更快地拨到美国时区。早上外出呼吸一下新鲜空气会让你一天都氧气充盈、精神百倍，让肺和肠胃尽快适应美国环境，宝宝在肚子里也会很舒服哦。

5、多晒太阳，让肚皮适应加州的阳光
孕妇最适宜多晒太阳，但是不是隔着玻璃窗晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但是紫外线却无法穿透玻璃。每天上午9点到10点，下午4点到5点是最佳的日晒时间，让肚皮也产生光合作用，宝宝和自己都会更健康的。

6、倒时差切勿勉强自己身体
看了这么多，很多孕妈信誓旦旦想一步到位，决定对自己狠一把。但是在孕期，千万不要勉强自己的身体，有时候过于心急反而会适得其反，不如放松心情，尊重自然规律，保持平和的心情最重要啦。

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